想要毫不費(fèi)力的減費(fèi)？要想吃的好,分享這篇重磅干貨，越吃越瘦！小谷建議：減肥是要循序漸進(jìn)的，不能一蹴而就的，長期斷食會(huì)反彈而卻身體素質(zhì)會(huì)變差。

輕食食譜及制作方法

　　輕食怎么吃：

　　早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少；

　　1.每日一日三餐，早餐最重要，要吃的豐富，而且多吃把能量儲(chǔ)存起來

　　2.午飯吃的簡單一點(diǎn)，但是要吃飽，不然下午肚子餓了容易點(diǎn)下午茶

　　3.晚飯吃的最簡單，要5點(diǎn)之前進(jìn)食，謹(jǐn)記！不能不吃，空腹一晚上會(huì)傷胃，減肥成功了胃餓壞了得不償失。

　　輕食食譜

　　每餐都是要有綠色蔬菜和水果，碳水要有肉；面包谷物堅(jiān)果多補(bǔ)充，各種豆子吃起來；

　　彩虹食譜法——五顏六色的蔬菜水果吃

　　1.蔬菜——羽衣甘藍(lán)、球生菜、菠菜、菌菇、玉米變著花吃，水果每餐都要有

　　2.肉類——即食牛肉、煙熏鴨胸肉、雞胸肉，這些不容易長胖的肉肉，豬肉不常吃，營養(yǎng)低還容易長脂肪

　　3.主食推薦清蒸玉米、南瓜、蕎麥面，糙米雜糧飯推薦

　　沙拉輕食制作方法：

　　輕食沙拉很好做，不開油鍋，全部水煮開了燙一下就好了，別放沙拉醬，高脂肪！

　　醬料可以放油醋汁、黑胡椒汁，我會(huì)放醬油+麻油拌一下就行；

　　TIPS：早飯盡量吃的豐富一點(diǎn)，可以不用忌口，芝士面包、油炸雞腿、米飯都可以吃。

　　晚飯就別罪惡了，容易胖的東西，芝士、米飯、油炸都別吃，5點(diǎn)后別進(jìn)食容易堆積脂肪。減肥期間從來不吃宵夜和下午茶。

　　輕食食譜晚餐推薦：

　　蘋果+香蕉+酸奶+燕麥谷物

　　對(duì)于輕食“混搭”，個(gè)人表示還要看熱量。輕食以營養(yǎng)均衡、無負(fù)擔(dān)為特點(diǎn)。目前，市面上銷售的輕食主要以沙拉、肉卷、飯團(tuán)、三明治等為主，里面涉及到的食材種類豐富，肉類常為雞胸肉、瘦牛肉、蝦肉等高蛋白低脂肪的品種；蔬菜多為西蘭花、圣女果、生菜等；主食以粗雜糧、薯類為主，烹調(diào)方法一般是蒸煮、涼拌。所以人們常把輕食當(dāng)成健康、減肥的食物。所以各位姐妹們，想要減肥從控制飲食開始。