西蘭花不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還有抗癌、提高身體免疫力的功效，因此一直是健身愛(ài)好者首選的蔬菜。

　　在抗癌蔬菜排行榜中，西蘭花名列前茅。西蘭花的抗癌作用主要含有硫代葡萄糖苷，因此長(zhǎng)期食用可以降低乳腺癌、直腸癌、胃癌等癌癥的發(fā)病概率。

　　許多減肥者和健身者為了減少熱量和油脂的攝入，都以水煮西蘭花為主食。但是，經(jīng)資料驗(yàn)證，水煮西蘭花是錯(cuò)誤的。為什么會(huì)這樣呢？一起看看吧！

　　1.水煮西蘭花會(huì)使大部分營(yíng)養(yǎng)成分流失在水中

　　水煮5分鐘后，西蘭花中所含的水溶性維生素和抗癌物質(zhì)將大量流失。水煮30分鐘后的西蘭花幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　(照片說(shuō)明：西蘭花煮完前后的水的顏色比較)

　　2.微波加熱和隔水蒸更可靠

　　用水蒸10分鐘，用微波加熱3分鐘，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不會(huì)下降。因此，為了盡可能完美地保留西蘭花的營(yíng)養(yǎng)，最好采用微波加熱或隔水蒸的方式進(jìn)行烹飪。

　　當(dāng)然，微波加熱也好，隔水蒸也好，都盡量縮短烹飪時(shí)間，西蘭花的顏色變成深的綠色之后再過(guò)一分鐘左右就可以了。烹調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，西蘭花會(huì)變黃變軟，營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)損失很大。

　　3.趕時(shí)間的時(shí)候最好用微波烹調(diào)西蘭花

　　用微波爐烹調(diào)西蘭花更快更方便。具體來(lái)說(shuō)，切完西蘭花后，放入可以用微波加熱的碗中，在碗中放入一勺水。在碗上蓋上瓷盤(pán)，然后將碗放入微波爐，用高火加熱幾分鐘即可。

　　4.平時(shí)最好隔水蒸西蘭花

　　蒸西蘭花也很容易。只需要準(zhǔn)備蒸籠。水蒸氣隔絕的好處是西蘭花在烹飪中不直接接觸沸水，避免水溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。