減肥過程會經(jīng)歷排水期，減脂期和平臺期（瘦身期）很多人一開始在減肥的前面幾天，體重下降的非?？?，但是進(jìn)入減脂期后，速度可能會明顯的變緩，可能2天才能瘦半斤，甚至三天瘦1斤，其實這個速度是比較正常的。

　　減肥是一個漫長的過程，想要成功減肥不反彈，就要保持合理飲食，控制卡路里的攝入，同時堅持經(jīng)常鍛煉，這樣的減肥方式才是健康的，健康飲食怎么搭配呢？減肥餐食譜有哪些呢？

減肥餐食譜

　　減脂餐的搭配

　　減脂餐萬能公式：

　　【主食+蛋白質(zhì)+蔬菜=瘦】

　　「早餐」碳水為主 蛋白質(zhì)為輔 小把堅果

　　「午餐」蛋白質(zhì)&蔬菜為主 補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)碳水

　　「晚餐」蛋白質(zhì)&蔬菜 少量粗糧主食

　　「碳水」藜麥 雜糧粥 魔芋面 燕麥片 南瓜 紫薯 全麥面包 各種水果

　　「蛋白質(zhì)」雞胸 金槍魚 牛排 蝦 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鮮類

　　「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫蘆 菜心 包菜 番茄 黃瓜 西蘭花 紫甘藍(lán) 菠菜 金針菇 菜花 海草面

　　記住減肥不是不吃東西，而是要吃好，吃飽！只有正確飲食，不吃零食，適當(dāng)戒糖，積極運動才能真正達(dá)到減肥塑形的效果哦。

　　初期大家可能覺得搭配食物、計算熱量、稱重很麻煩，堅持一段時間，不用稱重也能知道自己每天大概要吃多少，而且會變得越來越會搭配食物，這就是在潛移默化中改變自己的飲食習(xí)慣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了很多的時候，其實已經(jīng)成為了自己的營養(yǎng)師。